W zdrowym stylu życia nie chodzi o ideę czy modę lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu chorób i powikłań zdrowotnych.
  Często, gdy mamy już poważny problem zdrowotny, mówimy: „A można było temu zapobiec… Dlaczego tego nie zrobiliśmy?”. Prawdopodobnie dlatego, że w codziennym pośpiechu rzadko zastanawiamy się nad konsekwencjami tego jak żyjemy.
 Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą sylwetką, dlatego wracasz do starych przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Aby zacząć wszelkie zmiany trzeba zacząć od polubienia siebie. Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i poszukać motywacji.
Przygotowałam dla ciebie 10 wskazówek  jak zacząć żyć zdrowo, mam nadzieję, że zainspiruję Cię do podjęcia wyzwania!

                    Jak zacząć żyć zdrowo ?

1) Uwierz w siebie i w swoją skuteczność

Zastanów się, ile razy krytykowałaś siebie, obwiniałaś się o rzeczy, na które nie masz wpływu, a na komplementy reagowałaś alergicznie. Każda aktywność zaczyna się w głowie, nie zdajesz sobie sprawy jak bardzo pozytywne myślenie wpływa na nasze działanie. Wymaż ze słownika "Nie umiem", "Nie potrafię", "Nie dam rady", a w ich miejsce wstaw "Spróbuję", "Dam z siebie wszystko". Nie ma cudów, jeśli nie urodziłaś się z nogami do nieba, to nigdy nie będziesz miała takich jak aniołki Victoria's Secret. Nie porównuj się do innych, każda z nas ma inne proporcje i nie warto dążyć do konkretnego obrazu. Daj z siebie wszystko, by mieć najlepsze ciało jakie możesz uzyskać.

 

2) Ustal zbilansowaną i racjonalną dietę

 Słowo dieta nie koniecznie musi oznaczać odchudzanie, dieta to także sposób odżywiania się. Restrykcyjne diety odchudzające stosowane przez dłuższy czas mogą być powodem występowania niedoborów pokarmowych oraz innych dolegliwości zdrowotnych. Racjonalna dieta odchudzająca, dostarczająca wszystkie niezbędne składniki odżywcze, może być stosowana przez okres kilku miesięcy bez obawy, że wystąpi efekt jojo oraz niedobory pokarmowe. Ja proponuję Ci posiłki co 3 godziny, możesz je wykonać wcześniej i ustawić budzik, aby przypominał Ci o regularnym jedzeniu, dopóki nie wyrobisz w sobie nawyku.


3)  Pij dużo wody, nawet wtedy, gdy nie chce Ci się pić.

Uczucie pragnienia pojawia się wtedy, kiedy jesteś już częściowo odwodniona. Musisz wyeliminować napoje gazowane, alkohol, soki. W szklance Mirindy jest aż 8 łyżeczek cukru, a w Kubusiu 7. Niech nie zwiodą Was wody smakowe - w litrze mają aż 10 łyżeczek cukru. Prawda jest gorzka, pijemy wodę i zieloną herbatkę. Kawa - w ograniczonej ilości.


  4) Urozmaicaj!

Zadbaj, aby każdy Twój posiłek zawierał różnorodne produkty. Staraj się nie jeść chleba z szynką na śniadanie, drugie śniadanie i kolację. Przygotowuj różnego rodzaju pasty, twarożki i sałatki. Jedz surowe warzywa jak najczęściej, najlepiej 5 razy dziennie i pamiętaj, aby Twój talerz był zawsze kolorowy. Jedzenie różnokolorowych produktów zapewnia dostarczenie składników odżywczych i witamin z różnych grup.


5) Unikaj produktów wysoko przetworzonych i sklepowych słodyczy


6) Wyznacz sobie realny cel

 Może najpierw 5 kg do zrzucenia zamiast 50? Wyznaczaj sobie krótkie terminy, realne do wykonania.
Jeśli masz ściśle określony cel to każdy stracony kilogram przybliża Cię do sukcesu. Przechodząc obok cukierni mówisz "To już połowa tego co chcę osiągnąć. Szkoda byłoby to stracić przez to małe ciasteczko." Określenie celu mobilizuje, pozwala dłużej utrzymać dietę, a jednocześnie pomaga ocenić jej efekty. Najlepiej więc dokładnie określić ile kilogramów (lub centymetrów) chcesz stracić i w jakim czasie. Zapisz to na kartce i zachowaj.


7) Wyznacz swoją motywacje-mocno postanów sobie, że osiągniesz cel

Każdy z nas powinien znaleźć własną metodę motywacji. Niektórzy zakładają w tym celu bloga, inni rejestrują się na specjalnych serwisach społecznościowych. Inni przeglądają zdjęcia “success story” osób, którym udało się osiągnąć cel. Spora grupa osób do zachowania regularności ćwiczeń potrzebuje też pomocy trenera personalnego. Każdy, nawet pozornie najdziwniejszy, sposób na motywację jest dobry może nią być np. wyjazd wakacyjny, za każdym razem gdy będziesz opadać z sił , gdy będziesz chciała odpuścić ostatnie powtórzenia, wyobraź sobie siebie na plaży w bikini. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, zrezygnuj z tych, którzy podcinają Ci skrzydła.




8)Wprowadź aktywność fizyczną


 Niech trening stanie się chwilą dla Ciebie.W końcu wysiłek to relaks dla umysłu. Jeśli nie masz czasu na aerobic, wyjdź na spacer, pojedź do pracy na rowerze, a w weekend wybierz się na basen, zamiast siedzieć na kanapie. Ćwiczenia fizyczne nie muszą być katorżniczą pracą. Nie narzucaj sobie od razu wielkich wyzwań, zacznij od prostych do zrealizowania celów - przebiegnięcie 3 km bez zadyszki, zrobienie całego treningu. Podobno wyrobienie w sobie nawyku zajmuje nam 21 dni. Przetrwaj 21 dni, a zobaczysz, że dzień bez aktywności fizycznej jest dniem straconym, że tęsknisz z
a tym wyrzutem endorfin i o dziwo masz ochotę na soczystego arbuza, a nie klejącą się czekoladę.

9) Wysypiaj się 

Gdy jesteś niewyspany, twój apetyt rośnie
Każdy z was doświadczył prawdopodobnie tego niezaspokojonego łaknienia gdy był niewyspany. Cokolwiek byś zjadł, i tak nie czujesz się syty. Otóż jest na to wyjaśnienie medyczne.
Brak snu powoduje produkcję hormonu apetytu. Nie pozwól, aby życie w biegu tobą zawładnęło i wygospodaruj odpowiednią ilość godzin na sen. Nie tylko będziesz fizycznie zdrowsza, ale również radośniejsza, bardziej skoncentrowana i efektywna w pracy.


10) Doceniaj siebie 
  
 Pielęgnuj w sobie to, co udało Ci się już osiągnąć. Za każdym razem kiedy zwątpisz pomyśl ile dni już wytrwałaś, jakie postępy uczyniłaś i jak wiele możesz zyskać trwając w swoim postanowieniu.



 Nie są to wszystkie porady które dotyczą zdrowego trybu życia, jednak uważam je za jedne z ważniejszych. Myślę, że zmotywowałam i zachęciłam większość z was do działania. Dodałybyście jeszcze jakieś rady dla początkujących ?
Zachęcam do czytania kolejnych moich wpisów.